16 Weeks of Hell – träningsprogram, kostschema och pris
16 Weeks of Hell är ett kommersiellt transformationsprogram som kombinerar träning, kost, coaching och uppföljning under 16 veckor. Det ordinarie programmet innehåller 84 gympass, daglig konditionsträning och ett individuellt anpassat kost- och träningsschema.
Programmet drivs av 16.W.O.H World Class Fitness AB och är ett registrerat varumärke. Det aktuella priset för det ordinarie 16-veckorsprogrammet är 12 800 kronor, med möjlighet till delbetalning. På programmets officiella sida framgår också att kostschemat innehåller recept och att upplägget justeras löpande efter deltagaren.
Uppgifterna om pris, antal pass och programmets innehåll bygger på 16 Weeks of Hells officiella programsida, kontrollerad 3 september 2026. Företaget bakom upplägget är 16.W.O.H World Class Fitness AB, organisationsnummer 559127-7115.
Vad ingår i 16 Weeks of Hell?
Upplägget sträcker sig över 16 veckor och innehåller både gymträning och daglig kondition. Konditionsdelen består av 45–75 minuters powerwalk eller annan konditionsträning enligt överenskommelse med coach. De 84 gympassen är alltså en separat del av den totala träningsmängden.
- 84 gympass under 16 veckor
- Daglig konditionsträning på 45–75 minuter
- Kostschema med näringsinnehållsberäknade måltider
- Recept som ingår i kostupplägget
- Instruktionsvideor för övningarna
- Coaching och löpande individuell anpassning
- Träningsgrupp och tre fysiska träffar i det ordinarie programmet
Det innebär en tydlig tidsinsats, men den officiella informationen belägger inte påståendet att programmet kräver två eller tre timmars träning varje dag. Den anger i stället 84 gympass och daglig konditionsträning på 45–75 minuter.
16 Weeks of Hell träningsprogram och träningsschema
Det officiella träningsschemat innehåller instruktionsvideor för varje övning. Den officiella sidan beskriver däremot inte något komplett offentligt veckoschema med specifika veckodagar, muskelgrupper, set och repetitioner. Därför går det inte att belägga det äldre schemat med exempelvis styrketräning måndag till fredag, aktiv återhämtning på lördag och vilodag på söndag.
Detsamma gäller uppgifter om en särskild 6×6-metod eller fasta träningsfaser under vecka 1–4, 5–12 och 13–16. Sådana detaljer ska inte blandas ihop med det aktuella officiella programmaterialet.
| Del av upplägget | Vad som är bekräftat |
|---|---|
| Programlängd | 16 veckor |
| Gymträning | 84 gympass |
| Kondition | Dagligen, 45–75 minuter powerwalk eller annan överenskommen kondition |
| Övningsstöd | Instruktionsvideor för varje övning |
| Individuell anpassning | Kost- och träningsschema anpassas löpande |
16 Weeks of Hell kostschema och recept
Kostschemat anger vad deltagaren ska äta varje dag under programmet. Måltiderna är näringsinnehållsberäknade och kompletteras med recept. Den officiella beskrivningen nämner nötkött, fläskkött, kyckling, fisk, skaldjur, ägg och olika mjölkprodukter.
Det finns däremot inget stöd för att det aktuella officiella upplägget måste innehålla ett visst proteinmål per kilo kroppsvikt, särskilda kolhydratfaser, ketogen kost eller bestämda måltidstider. Inte heller det detaljerade exempel med måltider klockan 06:30, 09:30 och så vidare är belagt som programmets officiella kostschema.
För den som söker efter 16 Weeks of Hell kostschema PDF eller ett gratis kostschema är beskedet därför enkelt: kostschema och recept ingår i programmet, medan den officiella informationen inte beskriver något offentligt gratis PDF-dokument med hela kostschemat.
Finns 16 Weeks of Hell träningsprogram som PDF eller gratis?
Inte heller det detaljerade exempel med måltider klockan 06:30, 09:30 och så vidare är belagt som programmets officiella kostschema.
Den officiella informationen beskriver inte något offentligt gratis PDF-dokument med hela träningsprogrammet. Träningsupplägget ingår i det kommersiella programmet tillsammans med övriga delar som kost, coaching och uppföljning.
På forum kan användare dela egna dokument och träningsförslag, men de ska inte förväxlas med det aktuella programmet. Ett dokument som påstås vara ett 16 Weeks of Hell program PDF eller ett gratis kostschema kan därför vara inofficiellt, äldre eller skapat av en forumdeltagare. Kontrollera avsändaren innan du använder det.
Vad kostar 16 Weeks of Hell?
Vad blir priset per månad? Företaget publicerar inget genomsnittligt månadspris inklusive delbetalningskostnader. Som en enkel jämförelse blir 12 800 kronor för 16 veckor cirka 3 478 kronor per 30,44 dagar (12 800 / 112 dagar × 30,44). Det är en egen beräkning av programpriset och inkluderar inte eventuell delbetalningskostnad, gymkort eller mat.
Det ordinarie 16-veckorsprogrammet kostar 12 800 kronor. Delbetalning erbjuds. Det äldre priset på 2 000–3 000 kronor är inte aktuellt för det ordinarie programmet.
| Program | Längd och innehåll | Pris |
|---|---|---|
| Ordinarie program | 16 veckor, 84 gympass, träningsgrupp och tre fysiska träffar | 12 800 kronor |
| 12-veckorsprogram | 12 veckor, 65 gympass, inga fysiska träffar | 12 800 kronor |
| Starta när du vill | 12 eller 16 veckor, 65 eller 84 gympass, inspelad kickoff och dagliga videohälsningar | 25 300 kronor |
| Klimakteriegruppen | 16 veckor, 84 gympass, fyra digitala möten och inga fysiska träffar | 12 800 kronor |
Pris per gympass, som enkel jämförelse: räknat på programpriset och det angivna antalet gympass blir ordinarie 16 veckor cirka 152 kronor per pass (12 800 / 84), 12 veckor cirka 197 kronor per pass (12 800 / 65), och Starta när du vill cirka 301 kronor per pass på 16 veckor eller 389 kronor per pass på 12 veckor (25 300 / 84 respektive 25 300 / 65). Detta är en egen beräkning utifrån priser och passantal på de officiella programsidorna, inte företagets prisuppgift per pass. Coaching, kostschema och övrigt innehåll ingår också i programpriset.
| Variant | Beräknat pris per gympass | Underlag |
|---|---|---|
| Ordinarie 16 veckor | Cirka 152 kr | 12 800 kr och 84 pass |
| 12 veckor | Cirka 197 kr | 12 800 kr och 65 pass |
| Starta när du vill, 16 veckor | Cirka 301 kr | 25 300 kr och 84 pass |
| Starta när du vill, 12 veckor | Cirka 389 kr | 25 300 kr och 65 pass |
Den ordinarie varianten kan enligt den officiella programsidan genomföras med fysiska träffar eller på distans utan fysiska träffar. Tabellen ovan förenklar därför jämförelsen och säger inget om vilket upplägg som passar bäst.
Den tidigare sidan för distansprogrammet omdirigerar numera till sidan för 16-veckorsprogrammet. Därför går det inte att använda gamla uppgifter om att ett separat distansprogram skulle vara billigare.
Alternativ och andra varianter
Fortsättningsöversikten visar följande aktuella alternativ och priser:
| Program | Längd | Pris |
|---|---|---|
| Here we go again | 16 veckor | 12 800 kronor |
| Good Enough | 26 veckor | 12 800 kronor |
| 7 veckors | 7 veckor | 6 300 kronor |
| 8 veckors | 8 veckor | 6 300 kronor |
| 8 veckors 2.0 | 8 veckor | 6 300 kronor |
| 8 veckors inklusive gruppsamtal | 8 veckor | 8 300 kronor |
| Stay Fit 2.0 | 12 månader | 12 800 kronor |
| Stay Fit 2.0 | 6 månader | 2 800 kronor |
Källa: 16 Weeks of Hells fortsättningsöversikt, kontrollerad 3 september 2026. Fortsättningsprogrammen är enligt företaget endast tillgängliga för personer som tidigare har genomfört 16 Weeks of Hell.
Det finns ett aktuellt 12-veckorsprogram med 65 gympass och inga fysiska träffar. Varianten Starta när du vill kan genomföras på 12 eller 16 veckor och har inspelad kickoff, inga fysiska träffar samt dagliga videohälsningar från coach.
Klimakteriegruppen är ett separat 16-veckorsprogram för kvinnor som är i eller på väg in i klimakteriet. Det innehåller 84 gympass, fyra digitala möten – kickoff, halvtidsträff, slutträff och uppföljning sex veckor efter avslutat program – samt dagliga videohälsningar.
Det finns aktuell officiell information om 12 veckor, men inte om separata officiella 4-, 6-, 8- eller 10-veckorsprogram. Sökningar som ”12 weeks of hell”, ”6 weeks of hell” eller ”60 weeks of hell” ska därför inte tolkas som att sådana varianter ingår i det aktuella programutbudet.
Förtydligande om 6 och 8 veckor: Företagets aktuella fortsättningsöversikt listar program på 7 veckor, 8 veckor, 8 veckor 2.0, 6 månader och Stay Fit 2.0. Det är dock inte belagt att dessa är separata ”6 Weeks of Hell” eller ”8 Weeks of Hell” i betydelsen av det ordinarie huvudprogrammet. ”60 Weeks of Hell” finns inte belagt som ett aktuellt officiellt program i programöversikten. Det aktuella 12-veckorsalternativet är däremot ett eget program med 65 gympass.
Källa: 16 Weeks of Hells fortsättningsöversikt, kontrollerad 1 september 2026.
Erfarenheter och omdömen på Flashback
Flashback-tråden om 16 Weeks of Hell startade den 10 november 2019 och innehåller användaromdömen, kritik och inofficiella träningsförslag. Användare beskriver bland annat upplägget som en kombination av kostschema, träningsprogram, coaching eller motivation samt daglig cardio.
Det är forumobservationer och inte officiell programdokumentation. I tråden har en användare även publicerat ett eget alternativ med kaloriunderskott, proteinmål och lågintensiv konditionsträning. Det alternativa upplägget är inte det officiella 16 Weeks of Hell-programmet. Läs Flashback-tråden som en samling individuella erfarenheter, inte som en aktuell manual.
Vanliga frågor
Hur mycket kan man gå ner med 16 Weeks of Hell?
Det går inte att ange en verifierad genomsnittlig viktminskning eller ett representativt före- och efterresultat utifrån den aktuella informationen. Påståenden om att deltagare ofta tappar 10–15 kilo eller minskar fettprocenten med upp till 17 procent saknar verifierat aktuellt stöd.
Den officiella programsidan visar däremot ett individuellt omdöme där Magnus Hedman uppges ha gått ner 10,1 kilogram och ha ändrat fettprocenten från 24,3 till 10,4 procent under 16 veckor. Det är ett företagspublicerat testimonial, kontrollerat 3 september 2026, och ska inte läsas som ett genomsnitt eller ett typiskt resultat.
Detsamma gäller uppgifter om en särskild 6×6-metod eller fasta träningsfaser under vecka 1–4, 5–12 och 13–16.
Är 16 Weeks of Hell gratis?
Nej, det ordinarie programmet är ett betalprogram och kostar 12 800 kronor. Den officiella informationen beskriver inget komplett gratis träningsprogram eller kostschema i PDF-format.
Finns 16 Weeks of Hell kostschema PDF gratis?
Det officiella kostschemat och recepten ingår i programmet. Något offentligt gratis PDF-dokument med hela kostschemat beskrivs inte på den officiella sidan.
Finns ett komplett träningsprogram 16 veckor gratis?
Den officiella informationen beskriver inte något gratis komplett PDF-dokument. Forum kan innehålla inofficiella förslag, men de är inte samma sak som programmets aktuella träningsschema.
Är 16 Weeks of Hell samma sak som Sixteen Weeks of Hell?
Ja, ”Sixteen Weeks of Hell” är den utskrivna engelska formen av namnet. Den svenska sökningen kan också förekomma som ”16weeksofhell” eller ”16 week of hell”.
Är 16 Weeks of Hell lämpligt för nybörjare?
Den aktuella officiella sidan ger inget underlag för att rekommendera eller avråda programmet utifrån tidigare träningserfarenhet. Programmet har individuell löpande anpassning, men bedöm din egen förmåga att hantera 84 gympass och daglig konditionsträning innan du köper det.
Finns det begränsningar att känna till?
Programmet är utformat för träning på ett fullutrustat gym, enligt företagets information. Företaget uppger också att upplägget inte är medicinsk behandling och varnar personer som har haft eller är oroliga för ätstörning att tänka noga innan de anmäler sig till styrd kost. Företagets FAQ anger dessutom att vegetarianer och veganer inte kan genomföra 16 Weeks of Hell enligt programmets kosthållning, eftersom animaliskt protein ingår som en viktig del. Läs informationen före anmälan och företagets FAQ före köp.
Vad den här sidan inte svarar på. Den officiella informationen räcker inte för att fastställa en genomsnittlig viktminskning, ett representativt före- och efterresultat, exakta dagliga kalorier eller ett komplett offentligt kost- eller träningsschema i PDF-format. Sådana uppgifter bör inte uppskattas utifrån enskilda omdömen eller inofficiella forumdokument.